Está aberta a temporada de volta às aulas e com
ela o retorno na rotina de muitos pais e/ou cuidadores que na correria do dia a
dia acabam optando pela praticidade dos alimentos industrializados ao escolher
o lanche da escola para os seus pequenos. Pensando nisso, a matéria desta
semana alerta sobre a importância em se entender que o lanche escolar faz parte
da alimentação habitual de uma criança e não pode ser visto como um momento de
exceção, onde as guloseimas podem ser totalmente liberadas.
É preciso lembrar que na infância ocorre um
intenso processo de crescimento e desenvolvimento físico e mental, e o lanche
escolar necessita de uma elevada dose de energia e nutrientes.
A hora do recreio, além de ser fundamental para a
socialização da criançada, também é um importante momento para uma alimentação
balanceada. O lanche, quando composto por alimentos adequados, garante a
energia e os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento,
resultando em um melhor desempenho escolar além de evitar hábitos alimentares
inadequados que podem trazer prejuízos à saúde por toda a vida.
Assim, o melhor é oferecer alimentos mais
verdadeiros como frutas, pães, bolos sem recheios, sementes, sucos naturais,
biscoitos integrais, etc, e ficar atentos para algumas de nossas dicas de como
montar a lancheira de uma maneira saudável:
. Fazer as compras com antecedência e se possível
planejar o lanche com a criança;
. Se a lancheira não for térmica, utilize
recipientes térmicos. Os lanches por exemplo, devem ser embrulhados em papel
filme e depois colocados em potes de plásticos. Sucos e leite devem ficar em
garrafas térmicas;
. Evitar a monotonia de opções. Procure variar o
máximo as opções de lanches;
. Sempre que possível explique a criança sobre a
importância de alimentos naturais e ofereça isso em casa também. Incentivo é
tudo!
. Sempre coloque uma opção de fruta na lancheira
(podendo ser também o suco da fruta).
. Se o lanche for biscoito ou bolachas, não
colocar na lancheira o pacote inteiro. Apenas 5 unidades. Dê preferência os sem
recheios;
. Coloque sempre uma garrafinha de água;
. Achocolatados possuem muita gordura e açúcar,
devem ser consumidos eventualmente (1 a 2 vezes por semana);
. Usar um dia da semana livre e pedir sugestão de
lanche à criança;
E para maiores esclarecimentos, marque já sua
consulta nutricional na Clínica Equilibre Saúde, na rua 24 de maio, N° 916,
Centro, Camocim: (88) 9 9776-9284 (celular / whatsapp).
Dra. Girlene da Costa Vasconcelos
(Nutricionista)